Често задавани въпроси
Въпроси, които често получаваме
Събрахме отговорите на най-честите въпроси, които хората задават преди да започнат практика с quastilo. Ако не намирате това, което търсите, свържете се с нас.
За начинаещи
Никога не съм практикувал йога. Подходящ ли съм за quastilo?
Да. quastilo работи с хора, които нямат никакъв опит с йога. Не очакваме предварителна подготовка или знания. Започваме от базовите движения и обясняваме всичко стъпка по стъпка. Важното е да имате желание да се грижите за тялото си и търпение към процеса.
Не съм гъвкав/гъвкава. Ще мога ли да практикувам?
Гъвкавостта не е предусловие. Тя е резултат от практиката. quastilo предлага вариации на всяка асана, така че можете да започнете от там, където сте сега. Няма „минимално ниво", което трябва да постигнете, за да започнете. Началото е точно там, където се намирате.
Колко време отнема да усетя промяна?
Зависи какво разбирате под промяна. Много хора усещат по-спокойно дишане и по-малко напрежение след първата сесия. Промените в подвижността и гъвкавостта стават забележими след 4–6 седмици редовна практика. Дълбоките промени в навиците и начина на мислене се случват в рамките на месеци. quastilo не обещава чудеса, а постепенно напредване.
Организация и време
Колко време трябва да отделям седмично?
Зависи от програмата, която избирате. Минималната препоръка е 2–3 сесии седмично по 45–60 минути. Ако графикът ви е натоварен, можете да практикувате и по-кратки сесии от 30 минути. Важното не е броят часове, а редовността. Една практика седмично, продължена във времето, е по-ценна от интензивна седмица, последвана от месец пауза.
Мога ли да практикувам у дома?
Да. quastilo предлага програми, които можете да следвате у дома чрез видео инструкции. Не е необходимо да идвате на място. Важното е да имате тихо пространство, където няма да бъдете прекъсвани, и достатъчно място за постелка.
Какво ще ми трябва за практиката?
Препоръчваме постелка за йога, удобни дрехи, които не ограничават движението, и малко пространство. Понякога ще използваме йога блокове, колани или възглавници, но това не е задължително — можете да импровизирате с книги, колани от халати или обикновени възглавници. quastilo не изисква скъпо оборудване.
Как работи абонаментът?
Избирате програма — Въведение, Стабилност или Дълбочина. След заявка получавате достъп до съответния брой сесии месечно, материали и възможност за обратна връзка с инструктор. Можете да анулирате абонамента всеки месец без допълнителни такси. Няма скрити условия.
Адаптация и индивидуални нужди
Имам ограничения в движенията. Може ли да адаптирате практиката?
Да. quastilo работи с хора с различни физически особености. Ако имате ограничения, споделете ги в началната заявка. Инструкторът ще предложи вариации на асаните, които са безопасни за вас. Важното е да сте честни относно това какво можете и какво не. Йогата е за всички тела, не само за „перфектните".
Какво, ако не мога да следвам редовно?
Няма проблем. Животът не е предсказуем и quastilo не очаква робска редовност. Ако пропуснете седмица или две, просто се връщате когато можете. Добре е да практикувате поне веднъж седмично, но дори и това не е задължително правило. Важното е да не изоставяте напълно — дори една сесия на месец е по-добра от нищо.
Има ли възрастова граница?
Не. quastilo работи с хора на всяка възраст. Програмите ни са особено подходящи за хора над 40 години, защото фокусът е върху устойчивостта и функционалността, а не върху акробатичните движения. Но това не означава, че по-младите хора не са добре дошли — просто подходът ни е по-спокоен и обмислен.
Имате ли програми за специфични нужди — вегани, хора с хранителни ограничения?
quastilo не предписва конкретни диети, но споделяме принципи за храненето, които можете да адаптирате към вашите нужди. Независимо дали сте вегани, вегетарианци или имате алергии, подходът ни е достатъчно гъвкав, за да го приложите по начин, който пасва на вас.
Очаквания и резултати
Ще отслабна ли с йога?
Йогата не е инструмент за бързо отслабване. Тя подобрява метаболизма, намалява стреса (който често води до преяждане) и изгражда по-здравословни навици. Ако търсите само загуба на тегло, вероятно quastilo не е най-бързият път. Ако търсите дългосрочна промяна в начина, по който се отнасяте към тялото си, тогава сме за вас.
Ще стана силен/силна?
Ще изградите функционална сила — тази, която ви помага да вдигнете багаж, да поддържате изправена стойка, да се движите без усилие. Не е като фитнес залата, но и не е нужно да бъде. quastilo развива издръжливост и стабилност, а не мускулна маса.
Ще спра ли да се чувствам уморен/уморена?
Йогата помага, но не е магия. Ако умората идва от липса на сън, стрес на работа или лошо хранене, практиката сама по себе си няма да я премахне. quastilo може да подобри качеството на съня, да намали стреса и да ви даде инструменти за управление на енергията, но резултатът зависи и от други аспекти на живота ви.
Комуникация с инструктори
Мога ли да задавам въпроси по време на практиката?
Да. quastilo насърчава въпросите. Ако нещо не е ясно или усещате дискомфорт, винаги можете да спрете и да попитате. Инструкторът е там, за да подкрепя, а не да ви тласка напред на всяка цена.
Как се случва обратната връзка?
Зависи от програмата. В програма „Стабилност" получавате писмена обратна връзка веднъж седмично. В програма „Дълбочина" има индивидуални консултации всяка седмица. В програма „Въведение" обратната връзка е по искане — питате, когато имате нужда.
Какво, ако не ми харесва инструкторът?
Свържете се с нас и ще търсим алтернатива. quastilo разбира, че химията между инструктор и практикуващ е важна. Ако стилът на комуникация не ви отговаря, имате право да поискате промяна.
Не намерихте отговор?
Ако въпросът ви не е в този списък, свържете се с нас. Ще отговорим честно и без маркетингови фрази.
Задайте въпрос